Etusivu Blog Urheilu
Valmistautumista nakukymppiin
Kirjoittanut Oskar Elmgren   
25.04.2011 01:07

Aloin harjoittelemaan nakukymppiä varten. Tavoitteeksi asetin viime vuoden neljännen sijan parantamista. Tämä edellyttää 1) nopeampaa aikaa ja 2) ettei mukaan tule kovempia juoksijoita.

2) osiolle en voi mitään, ja olisin kyllä iloinen jos tulisi nopeampiakin mukaan lisää. Mutta 1) osiolle ajattelin tehdä jotain. Viime vuonna harjoittelin 3 viikkoa, tavoitteena tänä vuonna oli harjoitella kokonaiset 4kk, mutta eduskuntavaalikiireiden takia en pystynyt hyvällä omatunnolla sijoittamaan treenaamiseen aikaa. Nyt on kuitenkin 2kk jäljellä, ja aloitin tänään (24.4.2011)!

Alla harjoituspäiväkirjaani. Yritän harjoitella tämän ohjeen mukaan.

pvm. maanantai tiistai keskiviikko torstai perjantai lauantai sunnuntai
18.-24.4. 2.5km kevyt aloitus
25.4.-1.5. 3km kevyt lenkki cross-training, kevyt
2.-8.5. 3.5km kevyt lenkki 45min kävely 30min kevyt lenkki
9.-15.5. 5.89km
24:55
14.2km/h
kevyt
1600m keski
1h cross-training
16.-22.5. 8km 50% kova 50% kevyt 5.4km intervalli
23.-29.5. 30min cross-training 30min cross-training
30.5.-5.6. 3km kevyt 30min cross-training kevyt 2h cross-training kevyt
6.-12.6.
13.-19.6. Nakukymppi!

Lenkkien kilometrimääriin, kuluneeseen aikaan, ja keskinopeuteen käytän puhelimella GPS Cycle Computer -ohjelmaa.

 
«AlkuunEdellinen12SeuraavaLoppuun»

Sivu 2 / 2
January 2018
M T W T F S S
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4
Main page Contacts Search Contacts Search